Leg workout at home in hindi : घर पर करें ये 5 Exercise

 

Leg workout at home in  Hindi :

घर पर करें ये 5  Exercise, बॉडी बिल्डर जैसे मजबूत बन जाएंगे पैर

Leg  workout at  home  in  Hindi: 5 आसान और उपयोगी Exercises !:आज के भागदौड़ भरे जीवन में स्वस्थ रहना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। लेकिन बहुत सारे लोगों के पास व्यायाम करने के लिए अपना समय नहीं होता है और उन्हें जिम जाने की भी अवस्था नहीं होती है। लेकिन घर पर ही हम पैरों की कसरत करके अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको 5 आसान और उपयोगी Exercises बताएंगे, जो आप घर पर ही कर सकते हैं और अपने पैरों की कसरत करके अद्भुत फायदे प्राप्त कर सकते हैं।

हम आपको 5 आसान और उपयोगी Exercises बताएंगे जो आपके पेरो को मस्कुलर और  सीने, बाइसेप्स, शोल्डर की तरह पैरों को भी मस्कुलर बनाना जरूरी है. पूरे शरीर को खूबसूरत और मजबूत बनाने के लिए पैरों का विशेष महत्व होता है। अगर आप बॉडी बिल्डर की तरह मस्कुलर पैरों को प्राप्त करना चाहते हैं, और जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो आपको कोई चिंता करने की जरूरत नहीं है।

हम आपके लिए कुछ शानदार Exercise लेकर आए हैं, जिन्हें आप घर पर करके ही पैरों की मांसपेशियों को दमदार बना सकते हैं। आइए घर पर लेग वर्कआउट इन हिंदी  के बारे में जानते हैं।  

Leg  workout at  home  in  hindi : 5 आसान और उपयोगी Exercises !

1. स्क्वाट्स: यह एक बहुत ही प्रभावी पैर की कसरत है जिसे आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। इसमें आपको सीधे खड़े होकर अपने पैरों को धीरे-धीरे झुकाना होता है। स्क्वाट्स करने से आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आपके पैर बढ़ते हैं। आप रोज़ाना 10-12 सेट करें।

2. लंग लंग: 2. लंग लंग:

लंग लंग एक अद्वितीय पैर की कसरत है जो घर पर करने के लिए आसान है। इसके लिए आपको एक सीढ़ी की आवश्यकता होती है। यह एक्सरसाइज आपके पैरों की जांघों की मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स (शरीर के आगे की ओर बाएं और दाएं जांघ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों), हैमस्ट्रिंग्स (पीछे की ओर जांघ की मांसपेशियों), ग्लूट्स (पैर की मोटाई के नीचे की ओर हिस्से की मांसपेशियों) और कैल्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।

लंग लंग करने के लिए, आपको सीढ़ी के ऊपर खड़े होना होता है और एक पैर को सीढ़ी पर रखना होता है, जबकि दूसरे पैर को नीचे लाते हैं। इसके बाद, धीरे-धीरे ऊपर उठें जबकि दूसरे पैर को नीचे लाएं। अपने पैर को सीढ़ी की मध्यभाग में नीचे लाने के लिए जितना संभव हो सके कोशिश करें। यदि आपकी सीढ़ी अधिक उच्च है, तो आप अधिक व्यायाम कर सकते हैं।

3. वॉल चेयर सिट: यह एक्सरसाइज आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और घर पर किया जा सकता है। इसके लिए आपको एक कुर्सी और दीवार की आवश्यकता होती है। आपको कुर्सी पर बैठकर अपनी घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखना होता है। इसके बाद धीरे-धीरे उठें और फिर सीधे बैठें। इसे रोज़ाना 10-12 सेट करें।

4. लंग जंप्स: यह एक उच्च आयाम वाली एक्सरसाइज है जिससे आपके पैर की कसरत और कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य दोनों ही सुधारते हैं। आप सीधे खड़े होकर ऊपर कूदें और उच्चतम बिंदु तक

5. वॉल कैल्फ रेज: यह एक्सरसाइज आपके पैर के वज़न को बढ़ाती है और कैल्फ मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। आप दीवार के समर्थन में खड़े हों और एक पैर को उठाएं, उसे कुछ समय के लिए वहीं पर रखें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे रोजाना 10-12 सेट करें और दोनों पैरों के लिए अलग-अलग सेट करें।

इन 5 आसान और उपयोगी Exercises को आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं और पैरों की कसरत करके अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं। इन्हें नियमित रूप से करने से आपके पैर मजबूत होंगे, सुंदर दिखेंगे और स्वास्थ्य भी सुधरेगा। इसलिए आज से ही इन exercises को शुरू करें और एक स्वस्थ और मजबूत जीवन जिएं!